SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • dieta na redukcje 115kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2013-09-02 01:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody opuszczam i podnoszę. Dzień 2 - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2014-05-17 12:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś robię bardzo źle

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie do 80% ciężaru z treningu A Wyciskanie na barki rampa 10-5 pow Mc klasyk rampa 10-5 pow podciąganie podchwytem 4 serie z dowieszaniem ciężaru 10-5 pow 2 serie na brzuch + 1 seria biceps trening pon, środ, piątek Przez okres 8 mięsiecy robiłem najpierw masę, potem redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-10-19 09:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ABS 1, Bieganie, Tennis !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2013-07-26 20:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młody kox.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-07-09 20:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-12-26 17:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC. 5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy 5s Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-07-15 13:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie mojego planu trreningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-12-22 13:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otłuszczony brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałem się poradzić jak można spalić otłuszczony brzuch. Jest on spory i obwisły, a na dodatek utrudnia mi chodzenie. Poradzicie coś? PROSZĘ!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 91 kg Wzrost: 158 Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 101 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4399 Data: 2008-08-04 11:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tyg. - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 powt. Plan wykonuję w poniedziałki(A) i czwartki(B), dodatkowo w sobotę w domu wykonuję kilka wybranych ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. PS. Gdy rozwinę bardziej plecy chciałbym dodać pociąganie na drążku zamiast ściągania linki, lecz na chwilę obecną nie jestem w stanie wykonać 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2020-03-03 21:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe uda 4 serie (nie wiem w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia na nogi) brzuch i łydki róznie robie proszę o oceny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2004-04-30 19:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybrac w mojm przypadku. Moj trening jest nastepujacy: 1 dzien; klatka piersiowa, biceps, 2 dzien; plecy, triceps, 3 dzien; nogi, ramiona, do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. cwicze w ten sposob 6 dni w tygodniu( i z pewnych tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) Spis moich codziennych posilkow to: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-12-05 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-05-28 18:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie w opadzie -ściąganie drążka z wyciągu -skłony leżąc nogi: -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na place w siadzie brzuch: -unoszenie nóg w podporze -brzuszki -unoszenie nóg na ławce ramiona: -prostowanie ramiona na wyciągu stojąc (podchwyt, ciągnąc z dołu) -prostowanie ramiona na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-01-20 15:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawysokie estro

    Temat
    Doping

    [...] cykl zaraz będzie 6 miesiąc pierwsze 4 miechy: meta enan 300mg e4d mostek, aktualnie susta 750mg /week deka 300mg/week 9. CEL CYKLU: MASA 11. POZIOM BF%: nie mierze, brzuch widoczny ale bez szału 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wachanki nastroju jak u laski w okresie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2016-04-13 15:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie (niemało) bo 87 cm, co szerze mówiąc mi przeszkadza jak również brak masy mięśniowej. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2016-12-05 17:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Trening Split - masa*

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max * Na brzuch robię ABS II co drugi dzień. Wszelkie poprawki co do planu mile widziane. Jeśli macie propozycje zamiany niektórych ćwiczeń izolowanych na wielostawowe to jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-05-01 19:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do siłowni i MT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-10-08 12:06:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [OCENA] DIETA NA MASĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo bym prosił Was o poprawę :) Dodam jeszcze że ćwiczę, chwilowo ćwiczonka na brzuch, jakiś kaloryfer i te sprawy, myślałem jeszcze na FBW lub treningu domatora lecz nie wiem czy to będzie dobry pomysł co Wy na to? Ćwiczę co 2 dni. Myślałem także o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2013-12-22 17:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pępka :79 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygidniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie:czasami do godz 12.00 nie jem nic Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2014-03-20 13:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)